Ma première sèche

Hello tout le monde ! Comment allez-vous en ce mardi 9 mai ? J’espère que le week end de 3 jours fut reposant ?

Aujourd’hui, je rédige cet article car c’est aussi aujourd’hui que je démarre, pour la première fois de ma vie, une sèche.

Une sèche c’est quoi ?

Il ne faut surtout pas confondre un simple régime avec la sèche. Le but d’un régime est de perdre du poids, celui d’une sèche et de perdre de la masse graisseuse tout en conservant (même parfois en gagnant) de la masse musculaire.

Lors d’une sèche, on adopte alors un certain régime alimentaire qu’on l’on couple à une activité physique régulière et intense.

Si vous avez l’habitude de manger n’importe comment et de ne pas faire de sport, ne vous lancez pas là dedans du jour au lendemain, cela ne sert à rien. Le mieux est d’avoir déjà acquis une certaine discipline.

On mange quoi ?

Cela va dépendre de votre sexe et de votre poids. En ce qui me concerne, je vais faire 5 repas par jours.

Exemple de menu : 

  • Petit déjeuner : 1 oeuf – une tartine de fromage OU flocons d’avoine + lait OU flocons d’avoine + fromage blanc – 1 fruit OU 1 verre de jus de fruits
  • Collation matin : 25g de thon OU 25g de jambon – fruits secs
  • Déjeuner : viande OU poisson – crudités
  • Collation après-midi : 100g de jambon – 1 fruit OU 1 verre de jus de fruits – fruits secs
  • Diner : viande OU poisson – féculents – légumes cuits

Je ne vous ai pas mis le poids de chaque aliment à chaque fois car je fonctionne beaucoup à vu d’oeil. Lorsque je suis allée voir une diététicienne, celle ci m’a appris à visualiser ma faim et mes besoins. Cela m’évite d’avoir à tout peser, et j’apprends ainsi à m’écouter. Mais je respecte quand même bien entendu. Par exemple, je ne mangerai pas plus de féculents que de légumes.

Je partagerai au maximum avec vous mes repas sur Instagram.

On fait quoi comme sport ?

A priori vous en faites déjà, donc on ne fait rien de nouveau (sauf si on veut se lancer des petits challenges). Mais ce qui est important pour perdre la masse graisseuse, c’est le cardio. Et pour ceux qui veulent prendre du muscle, faites un peu plus de muscu que d’habitude.

En ce qui me concerne, avec mes soucis de cheville, je ne peux faire du cardio qu’avec du vélo. Mais pour ceux qui n’ont aucun soucis, il est possible de varier : course, elliptique, vélo, cours collectifs (step, zumba, etc).

Je démarre toujours ma séance par du cardio (30 à 40 minutes). Ensuite j’enchaine avec 30 minutes de musculation (fessiers, abdos, abducteurs, cuisses) et je termine avec 20 à 30 minutes de cardio à nouveau. Bien entendu, ma séance est réellement terminée avec des étirements, indispensables selon moi ! De plus, je ne peux plus danser pour l’instant, et je ne souhaite pas perdre trop de souplesse.

Combien de fois par semaine ?

Habituellement je vais à la salle de sport les lundi mardi jeudi et vendredi. Cette semaine mon rythme va être chamboulé puisque je subis une infiltration à la cheville jeudi matin et que je dois rester au repos 48h. Je vais donc aller à la salle ce soir (mardi) et demain. Le reste de la semaine, je me contenterai d’abdos fessiers sans appui sur mon pied.

Et dès la semaine prochaine, je pense ajouter une séance le week end.

Combien de temps ? Pour quels résultats ?

Je suis partie pour au moins deux semaines. A la fin de ces deux semaines je ferai un bilan : perte de graisse, poids, moral, forme. En fonction, je continuerai ou pas. Mais ce qui est certain, c’est que je ne dépasserai pas un mois.

Et après ?

Et après, je reprends une alimentation normale et équilibrée avec mon rythme sportif habituel.

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